Klassbeskrivningar

En del föredrar att hålla sig till en viss typ av yoga, medan de flesta upplever det mer fördelaktigt att integrera olika yogastilar. Hot Yoga Malmö erbjuder ett balanserat och varierat utbud där vissa klasser utgör kärnan medan andra byts ut och varieras. Läs mer om fördelarna med att yoga i värme här.

26 & 2

26&2

En satt sekvens bestående av 26 yogaställningar och 2 andningsövningar. Serien är fysiskt och mentalt utmanande men kräver ingen tidigare erfarenhet av yoga. Det ingår element av stretch, styrka, djup koncentration och närvaro med syfte att främja fysisk, mental och själslig hälsa.

Klassen undervisas verbalt med utförliga, enkla och tydliga instruktioner. Serien har sitt ursprung i Bishnu Ghosh’s yogatradition och är sammansatt av Bikram Choudhury.

26&2 MUSIC

Samma klass som ovan men med musik och utan verbala instruktioner. Du behöver ha tagit minst 20 vanliga 26&2-klasser innan du bokar denna klass.

BackMitra©

BackMitra är ett effektivt verktyg som hjälper dig att förbättra hållningen och stärka rygg, bål, nacke och axlar med övningarna som är lätta att utföra, även höfter och bål berörs. Ryggraden blir smidigare samtidigt som dess naturliga kurvatur främjas. Genom att bli av med spänningar som bryter eller försvårar kroppens rörelsekedjor uppnår vi med tiden både mer rörlighet och stabilitet.

Core

Varierande rörelser och ställningar med fokus på att stärka muskler kring mage, rygg, lår och höfter. Övningar och yogaställningar som bidrar till ökad stabilitet och kroppskontroll. Klassen är ett utmärkt komplement till alla andra yogaklasser.

Dharma

Klassen inleds med uppvärmande och förberedande solhälsningar. Därefter följer en mjuk men kraftfull hatha-yogasekvens med ställningar som omfattar balans, stretch, bakåtböj, ryggradsvrid och inversioner. För att ge en ökad känsla av välbefinnande och lugn avslutas klassen med djupavslappning och andningsövning.

Earth

Mångsidig sekvens som är uppbyggd kring ett specifikt urval och bestämd ordningsföljd av yogaställningar. Viss variation mellan olika klasser förekommer. Fokus på andning, balans, styrka, flexibilitet och bålstabilitet med ställningar som stärker och stretchar hela kroppen.

Hatha

HATHA

Klassisk yoga i lugnt tempo. Mjuka rörelser, intensiva statiska positioner och andningsövningar kombineras med avslappning för att integrera och harmonisera kropp och sinne. Asana (yogaställningar), Dhyana (meditation), Dharana (koncentration), Mudra and Bandha (gest/attityd och lås), Nidra (yogisk sömn) och Pranayama (andning) är yogatekniker som används i klasserna. Variation mellan intensitet, svårighetsgrad och djup erbjuds.

HATHA GENTLE + NIDRA

En lugn och uppbyggande klass med uppvärmning, enkla stående ställningar och stretcher samt grundversioner av vrid och framåt-/bakåtböjningar. Klassen avslutas med en längre djupavslappning (Nidra). Idealisk klass för nybörjare, ”återvändare”, dig med skador eller för alla som vill ta en effektfull men lite lugnare klass.

Inferno

En pilatesinspirerad och utmanande helkroppsklass med hög intensitet men skonsam för lederna (High Intensity, Low Impact). Stort fokus på uthållighet och kondition. Du instrueras i ställningar och rörelser som ger styrka och rörlighet kring höfter, bak, lår, mage och rygg. Tillräckligt med repetitioner ges för att få upp puls och intensitet. Väl uppvärmda gör vi korta sekvenser i intervall (HIIT) på ett tryggt och lugnt sätt. Vi svettas, utmanas, kämpar och skrattar tillsammans så att vi leendes kan lämna rummet med känslan av att ha gjort något riktigt bra för oss själva.

Jivamukti Spiritual Warrior™

En välbalanserad och omfattande yogaklass som transformerar och vitaliserar samtidigt som den grundar och bjuder in till utforskning och reflektion. Du ges goda möjligheter till utveckling då sekvensen alltid är densamma och instruktören assisterar alla deltagare fysiskt under hela klassen (hands-on assists).

Light

Något lägre temperatur och mindre intensitet. Klasserna inleds med andningsövning och avslutas med en längre avslappning.

Mobility

Denna klass använder flöden och rörlighetsspecifika övningar. Vi rör oss till musik och utför olika sekvenser i individuellt tempo. Mobility passar både dig som behöver få igång din kropp och dig som redan är erfaren utövare och vill förbättra din rörlighet.

Plus

Påbyggnadsklasser med fokus på utmanande ställningar och rörelser som ofta kräver mer rörlighet, styrka, kunskap, övning och teknik.

26&2 PLUS (INTERMEDIATE)

DHARMA PLUS (INTERMEDIATE)

EARTH PLUS (INTERMEDIATE)

VINYASA PLUS (INTERMEDIATE)

Vinyasa

VINYASA

En mestadels dynamisk yogaform där rörelse och andning samverkar. Sekvenserna och val av ställningar skiftar mer eller mindre från gång till gång och du yogar efter dina förutsättningar. Klassen kombinerar snabbare och långsammare sekvenser.

VINYASA FLOW

Dynamisk yogaklass där rörelse och andning samverkar i ett konstant flöde. Klassen håller ett snabbare tempo men du bestämmer intensiteten och vilar själv när du behöver ta en paus.

HATHA VINYASA
Dynamiska solhälsningar varvas med statiska yogaställningar. Klassen håller ett långsammare tempo med tid för att fokusera på upplevelse och linjering i ställningarna.

Yin

Ställningarna hålls länge och sträcker långsamt ut bindväven för att ge mer rörelseutrymme. De flesta yogaställningarna utförs liggandes och sittandes för att du ska kunna slappna av. Yinyoga är både en energigivande och avslappnande yogaform med inslag av mindfulness.

Yin Yang

Yin och yang kombineras i syfte att skapa balans och helhet. Den första halvan av klassen är dynamisk och aktiv för att ge kraft och energi medan andra halvan är mer stilla och statisk för att främja avslappning. Inslag av mindfulness ingår.

Yoga nidra,
pranayama & meditation

YOGA NIDRA

Avslappning

PRANAYAMA

Andningstekniker

MEDITATION

Avslappning i kombination med koncentration

Barn- & ungdomsyoga

Barn 7-12 år: Valfria klasser tillsammans med förälder.

Ungdom 13-18 år: Yogar själv med målsmans underskrift.

Gravidyoga

Många mammor som yogat under sin graviditet här på Hot Yoga Malmö och runt om i världen har varit mycket positiva till värmeyogans effekter både under graviditeten och vid förlossningen. Nedan följer allmän information om yoga under graviditet och lämpliga klasser hos oss.

DHARMA: Under hela graviditeten.

BACKMITRA: Prata med läraren och uppmärksamma eventuell foglossning. Placera inte BackMitran under korsryggen.

EARTH, MOBILITY, VINYASA, YIN, YIN YANG: Prata med läraren och uppmärksamma eventuell foglossning. Gå inte djupt i stretchen.

26 & 2: Dessa klasser passar inte som första yogaerfarenhet om du är gravid, välj istället någon av våra andra klasser. För dig som yogat tidigare bör du ta paus från dessa klasser under första trimestern. Vi rekommenderar att du yogar från och med månad 4 och fram till förlossning, eller så länge du känner att du kan/ vill.

Till 26 & 2 finns en speciell gravidserie som vi skickar ut per e-post vid förfrågan. Be även om ett inplastat utlåningsexemplar i receptionen när du yogar. Du känner själv så fort det inte går att ligga på magen och vad som känns rätt. Sit-ups: Inga kraftiga ryck med magmusklerna (rulla istället upp på sidan).

PLUS-KLASSER: Dessa fortsättningsklasser passar inte som första yogaerfarenhet om du är gravid. Prata med läraren och uppmärksamma eventuell foglossning. Gå inte djupt i stretchen.

CORE & INFERNO: Nej

ÖVRIGT:

Många väljer att vänta med yoga till efter 3:e månaden. Hur du känner medan du yogar är det viktigaste. Som vanligt, försök att andas så lugnt som möjligt, gör så många av yogaställningarna du kan och vila när du behöver. Ta det lugnt och pausa eller lämna rummet vid behov. Inget snabbt knyckande, inga hopp och inga plötsliga höga lyft.
Berätta alltid för läraren att du är gravid. Be läraren om råd för att anpassa yogaställningarna. Pausa eller lämna rummet om du känner dig för varm eller inte mår bra.
Foglossning: då produktionen av hormonet relaxin ökar under graviditeten är ligamenten mjukare och det finns en risk att lederna irriteras. Gå därför inte lika långt in i stretchen när du är gravid.
Ryggradsvrid: håll inte vriden så länge, och om magen tar emot mot benet kan du vrida åt andra hållet i stället.
Kapalbhati/ eldandning: andas istället in långsamt på 6 och ut långsamt på 6.
Du är välkommen igen ca 6 veckor efter förlossningen (ca 3 månader vid kejsarsnitt).

Privat-,
grupp- & företagsklasser

Skräddarsydda klasser (antal deltagare, innehåll och lärare) enligt önskemål. För mer info mejla elin@hotyogamalmo.se.

Hot Yoga Malmö förbehåller sig rätten att byta ut schemalagda klasser och lärare. Hot Yoga Malmö förbehåller sig även rätten att genomföra permanenta ändringar i schema och öppettider samt stänga för renovering, vid brandlarm eller andra oförutsägbara händelser.